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Conoces el Método Tabata??

El Metodo Tabata es un entrenamiento intervalico de alta intensidad, que consiste en realizar un ejercicio en su mayor numero de repeticiones durante 20seg. con un descanso de 10 seg. entre ejercicio.

Es decir, el metodo Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Ventajas del Metodo Tabata

El metodo Tabata mejora el sistema aerobico asi como el sistema anaerobico, debido al trabaja en corto tiempo con intervalos con breves descansos.

Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.

Como realizar el entrenamiento

Si quieres comenzar a realizar el metodo Tabata, debes tener unas pautas a la hora de realizar los ejercicios.

  • Si empleas carga, utiliza un 50 a 75 % de la carga que habitualmente usas, pues se trata de una modalidad más intensa y exigente.
  • Mejor no emplearlo todos los días debido a su alta intensidad, pues puedes complementar el entrenamiento Tabata una o como mucho dos veces por semana con un entrenamiento de moderada intensidad y mayor duración.
  • Mejor no soltar la carga con que trabajas, de manera de no pasarnos del tiempo de descanso y mantener la concentración en el método. Así, si trabajas con mancuernas, no las sueltes en los segundos de descanso.
  • Controla tus progresos registrando cuántas repeticiones realizas por serie y si logras aumentar dicha cantidad, estarás batiendo récord.
  • Si lo realizas junto a la rutina habitual, déjalo para el final, pues se trata de un entrenamiento muy agotador que después, no te permitirá realizar nada más.

Aqui os dejamos algunos ejemplos asi como algunas musicas que nos podran ayudar a seguir nuestras rutinas.

 

 

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